ABC de la Meditación: Una guía para principiantes.
Narrada por Dan Harris: Texto en español por Maru Ruzicka.
A pesar de lo que haya escuchado,
la meditación no requiere unirse a un grupo
pagar tarifas,
usar ropa especial,
sentarse en posiciones especiales,
o creer algo en particular.
Es una simple y antigua práctica para su cerebro
que ha sido validada científicamente,
No tiene que hacerlo ahora mismo, sólo para que sepa la meditación tiene tres pasos
1) siéntese, con su espalda derecha y sus ojos cerrados
2) Enfóquese en la sensación de su respiración
note la sensación cuando inhala y cuando exhale
3) Fíjese en algún punto en el que sienta más claramente
Como en su nariz, su pecho o su vientre
Y enfóquese en la sensación de su respiración cuando entra y cuando sale
Apenas comience con esto, su mente se va a enloquecer
va a empezar a pensar en
“¿qué voy a almorzar?”, “¿por qué le diría esa tontería a mi jefe?”
su cerebro va a empezar como loco y ¡está bien!
la cosa es que usted se fije
que se ha perdido (en sus pensamientos) y que puede recomenzar
y entonces recomenzar otra vez
y otra vez
y una vez más
Cada vez que usted hace esto
es como si levantara pesas con su cerebro
y eso se puede ver en imágenes del cerebro
los científicos han verificado esto en sus laboratorios
y, por cierto, que
(meditar) también es un acto radical
para cambiar un hábito de toda la vida
de andar por ahí enredado
en una nube de resentimientos
y pensamientos obsesivos
y, en cambio, aprender a enfocarse en lo que pasa en el AHORA
Meditar es como cualquier cosas que se hace en la vida
FALLAR, en realidad, es ¡TENER ÉXITOI
pues, como dije,
todo la gracia está en INTENTAR, FALLAR Y EMPEZAR DE NUEVO,
FALLAR Y VOLVER A INTENTARLO
Este es mi consejo: “Usted debería estar meditando todos los días”
de cinco a diez minutos diarios ¡es todo!
No necesita un esfuerzo gigantezco
No importa qué tan ocupado esté usted
¡usted tiene de cinco a diez minutos para intentar esto!
Le garantizo que hará una GRAN DIFERENCIA.
MI TÍA EMMA Y EL ¡AGUA!
Mi tía Emma amaba el agua para todo: limpiar, cocinar, sus lágrima de celebrar. Hoy, en su onomástico, entendí cómo ese impulso sigue acompañándome.
Hola amiga.
Respecto al video, las figuras son muy simpáticas. Me gustaría, sin embargo, como siempre, que hubiera una figura femenina claramente identificable y positiva. Las mujeres han sufrido por tanto tiempo de representación negativa o de invisibilidad que habría que cambiar definitivamente ese estatus. No veo esta figura.
Y respecto al contenido, completamente de acuerdo. Yo uso esta meditación desde hace muchos años y es un instrumento muy poderoso. Nada mejor para calmar una mente ofuscada. Un abrazo.
Tienes toda la razón y me uno a tu reclamo. Me imagino que nos tocará a las mujeres hacer estos cambios participando más en la creación de videos como este o – como lo haces ahora- llamando la atención hacia estas carencias ¿Quién sabe? quizás alguien que esté en el proceso creativo note comentarios como este y decida incluir más mujeres en la imaginería de recuperación, por ejemplo. Recibe mis disculpas por no contestar antes (no había visto los comentarios) y no te agradexco por nombre porque apareces como “anónimo”. Mil gracias. Maru
Tienes toda la razón y me uno a tu reclamo. Me imagino que nos tocará a las mujeres hacer estos cambios participando más en la creación de videos como este o – como lo haces ahora- llamando la atención hacia estas carencias ¿Quién sabe? quizás alguien que esté en el proceso creativo note comentarios como este y decida incluir más mujeres en la imaginería de recuperación, por ejemplo. Recibe mis disculpas por no contestar antes (no había visto los comentarios) y no te agradexco por nombre porque apareces como “anónimo”. Mil gracias. Maru